「目標を書く」目標を立てることが苦手な人にもおすすめな方法と考え方
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yume life&work
バレットジャーナルで思考を整理する
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「育児や家事・仕事など、いつも目の前のことに追われている…」
「自分を犠牲にしている気がする…」
「ストレスや不安で、余裕がない…」
このような方に向けて記事を書いています。
私はよく不安になったり、もやもやしたりしやすく、「毎日しんどい」と感じる日々を送っていました。
パレットジャーナルを取り入れたことで、より行動力がアップし、「こうなりたいな」と思うことが少しずつ実現するようになってきました。
2023年1月よりバレットジャーナルを取り入れ、次のような効果を感じています。
●ストレスや不安が軽減した
●自分の大切なことに時間を使えるようになった
●目の前のことに振り回される時間が減った
●自分の時間が増えた
●自分の理想の暮らしに近づいている
バレットジャーナルは、ライダー・キャロルさんが考案した、ノート術です。
詳細はこちらの本に記載されています。
リンク
この本を実践して、仕事を段取りよく進められるようになり、心地よい生活を過ごせるようになってきました。
今回は、バレットジャーナルを紹介します。
気になる方は、ぜひやってみてくださいね。
目次
バレットジャーナルにより期待できる効果
バレットジャーナルにより、次のような効果が期待できます。
●自分にとって本当に大切なものに気づくことができる
●自分をより知ることができる
●コントロールする感覚を身につけることで、ストレスを軽減する
●今に注目しやすくなる（過去や未来にとらわれない）
●自己肯定感が育つ
●振り返りを行いやすい
●今の状況を改善するには、どうしたらいいかを考え、行動につなげることができる
●時間の質をあげることができる
バレットジャーナルでどのような人が救われたのか
「バレットジャーナル 人生を変えるノート術 （著 ライダーキャロル)」では、次のような方に効果があったと記載されています。
●強迫性障害に苦しむ人
●注意欠陥障害に苦しむ人
●不安障害に苦しむ人
●仕事のプレッシャーを強く感じる人
●目標達成をしたい人
●育児・家事で追われている人
●夫婦関係がうまくいっていない人
バレットジャーナルとは
バレットジャーナルとは、「バレットジャーナル 人生を変えるノート術」の著者、ライダー・キャロルさんが、編みだした究極のノート術です。
このノート術を取り入れることで、自分で考えていることを整理することができ、行動にも移せるようになります。
バレットジャーナルでは、必要最低限の情報を、箇条書きに書いていきます。
箇条書きに書くことで、すばやく書くことができ、文字数も減るため、振り返る時も読み返しやすくなっています。
また、ノートの下にページ番号を記入し、何ページにどんな内容が書いてあるのか、パッとわかるようにしていきます。
基本的な書き方
バレットジャーナルのノートは、大きく次のように作成していきます。
●KEYを利用する
●INDEXを作成する
●ノートにページ番号をふる
●フューチャーログを作成する
●マンスリーログを作成する
●デイリーログを作成する
●カスタムコレクションを作成する
順に紹介していきます。
KEYを使用する
バレットジャーナルでは、箇条書きで書く際のマークを自分で決めます。
このマークを「KEY」と呼んでいます。
KEYの作成例としては、次のような記号があります。
メモ ：「-」を使用（忘れたくない情報を記入）
イベント：「〇」を使用（経験すること・経験したいことを記入）
タスク ：「・」を使用（しなければならないこと）
インデックスを作成する
ノートの一番はじめに、目次を作成します。
これからノートに書く上で、「何ページ目」に「何が・どんな内容を書いてあるか」をこのインデックスページに書いていきます。
インデックスを作成することで、どこに何が書いてあるか分かりやすくすることができます。
フューチャーログを作成する
フューチャーログでは、未来の予定を月単位で記入していきます。
誕生日やイベントの予定、目標を書きます。
次の記事にフューチャーログの詳細を記載しています。
よろしければ、見てみてください。
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マンスリーログを作成する
マンスリーログは、その月の記録するページです。
マンスリーログでは、左側のページに日にちを記入し、右側のページにその月のタスクを書きます。
次の記事にマンスリーログの詳細を記載しています。
よろしければ、見てみてください。
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デイリーログを作成する
デイリーページは、毎日できごとを記録するページです。
やらなければいけないことやその日感じたこと・イベントの予定などその日の出来事を記入します。何を書いても、どれだけ書いてもOKです。
先の予定やタスクは、デイリーログに書いたことを、マンスリーログやフューチャーログに移行します。
コレクション
コレクションページでは、自分が力をいれたいことや目標・好きなことなど、自分でページのテーマを決め、そのテーマの情報を書いていきます。
デイリーログとは別に、新しい見開きページに記入しましょう
コレクションページのアイディア
コレクションページのアイディアです。
今の自分に必要なページをどんどん作成していきましょう！
●大切にしたいことリスト
●Wish list
●欲しいものリスト
●行きたいところリスト
●よかったことリスト
●今の課題リスト
●心地よいなと感じたことリスト
●改善したことリスト
●感謝ログ
まとめ
今回は、バレットジャーナルの基本的な書き方をお伝えしました。
バレットジャーナルは、ノートとペンがあればすぐできます。バレットジャーナルを取り入れて、少しでも自分でコントロールできる日々をつくりあげていきましょう！
気になる方は、ぜひやってみてくださいね。
参考文献
「バレットジャーナル 人生を変えるノート術」 著：ライダー・キャロル
ABOUT ME
書くことや手帳が好きな30代ママです。
子どもの出産を機に、「自分の内面を磨きたい」「もっと成長したい」と思うようになり、手帳術の本や自己啓発書を20冊以上読んできました。
読書で得た内容や手帳の活用方法を発信していきます。
一緒に「心地よい暮らし」に向けて頑張っていきましょう！
